DEPRESYONUN ÜSTESİNDEN İYİ BESLENME İLE GELEBİLİRİZ
DEPRESYONUN ÜSTESİNDEN İYİ BESLENME İLE GELEBİLİRİZ
DEPRESYONUN ÜSTESİNDEN İYİ BESLENME İLE GELEBİLİRİZ
Duygu durum bozukluklarından olan depresyon; yaşamdan zevk alamama, sürekli yorgunluk ve uyku hali, karamsarlık, güven duygusunda azalma, istemsiz davranışlar, dikkatsizlik, nedeni belirsiz ağrılar gibi sonuçlar doğurur. Nedenleri arasında genetik yapı, hormonal ve biyokimyasal bulgular, sosyo-kültürel ve psikolojik yapı gibi etkenler bulunur.Depresyonun temelinde daha önceden isteyerek ve severek yaptığı günlük aktivitelere karşı isteksizlik ve hayattan zevk alamama durumu vardır.
Kişilerin duygu durumunda, ilişkilerinde ve davranışlarında ciddi değişikliklere neden olan depresyonun beslenme alışkanlıklarıyla da ilişkili olduğu bilinmektedir.Depresyon tedavisinde psikoterapi ve ilaç tedavisi yanında bu tedavileri destekleyen kişiye özgü beslenme tedavisinin de uygulanması önem taşımaktadır.
Depresyon yaşayan kişilerin klinik tablosuna bakıldığında psikolojik birçok değişikliğin yanında iştah değişimleri,buna bağlı kilo alımları veya kilo vermeler,kabızlık ,vitamin düzeyinde değişiklikler ,vücuttaki suyun azalması gibi durumlar da gözlenmektedir Kan şekeri düzensizlikleri de depresyonu tetikleyebilmektedir.
Beynimiz yeterli besin öğelerini alamadığında , bağırsak floramız bozulduğunda depresyon, yorgunluk , iştah mekanizmasında bozulmalar meydana gelir. Aşırı kilo alımı veya kilo kaybı da görülebilir. Sağlıklı ve dengeli bir ruh hali için serotonin , dopamin ve norepinefrin gibi mutluluk hissi veren hormonların salınımı önemlidir. Bu hormonların sentezlenmesi sırasında ise besin öğelerinin çeşitliliği büyük önem taşır.
Depresyon için önemli gıdalar ve besin öğeleri
D Vitamini
D vitamini eksikliği olan insanların güneş ışığından faydalanması ve gerekli durumlarda doktor önerisiyle D vitamini takviyesi kullanması kronik yorgunluğu ve stresi azaltır.
Omega 3 yağ asitleri
Depresyon , Alzheimer , anksiyete gibi hastalıkların tedavisinde balık , ceviz , badem, keten tohumu gibi omega 3 bakımından zengin besinler kullanılmalıdır
Probiyotikler
Kefir , yoğurt gibi besinler magnezyum , kalsiyum ve özellikle triptofan açısından zengin oldukları için, ayrıca bağırsak florasını düzenleyen probiyotik bakterileri içerdiğinden mutlaka tüketilmelidir.
Triptofan
***Serotonin ve melatonin salgısının üretilmesinde aktif rol oynayan triptofan aminoasidinin yeterli düzeyde alımı depresyona ve uykusuzluğa iyi gelir. Vücut tarafından üretilemeyen triptofan , balık , hindi , tavuk eti, kırmızı et , yulaf , tam buğday gibi sağlıklı tahıllar ,kurubaklagiller , yağlı tohumlar , sebze ve meyveler, süt grubu besinlerden karşılanabilir.
B Vitaminleri
B grubu vitaminleri önemli.Sinir sisteminde aktif rol alan bu vitaminler , mutluluk hormonlarının salınımını da etkiler. Depresyonlu hastaların pek çoğunda folik asit , B6 ve B12 vitaminlerinin eksikliği tespit edilmiştir. Bu nedenle vücuda yetersiz gelmeleri halinde takviye edilmeleri gerekmektedir .
!!!Yeterli ve düzenli bir uyku önemlidir.Beden uyku sırasında ruh sağlığını düzenleyici bazı kimyasallar üretir ve bunlar depresyona karşı korumada etkin rol üstlenir.
!!!Vücudun su oranı da duygu durumun düzenlenmesinde etkilidir. Su oranı azalmış bireyler depresyona daha yatkındır. Bu nedenle günlük 2.5 – 3 litre su tüketimine dikkat edilmelidir.
!!! Kahve, çay , asitli içecek ve alkol tüketimine dikkat edilmelidir. İçecek alternatifi olarak ılık süt , kefir , adaçayı , papatya çayı, melisa ve ıhlamur gibi bitki çayları tüketilmelidir.
!!!İnsülin direnci olan bireylerde magnezyum yetesizliği görülür ve bu da depresyon gelişimine neden olabilir. Bu nedenle düzenli ara öğün alımı, glisemik indeksi düşük beslenmek , beyaz un ve basit şekerden uzak durmak daha dengeli bir ruh hali sağlayacaktır.
!!!Beslenme önerilerine ek olarak fiziksel ve psikolojik sağlık açısından yararı oldukça bilinen egzersiz de depresyon tedavisinde önemli bir yere sahiptir. Egzersiz sırasında salgılanan bazı hormonlar kişinin ruhsal durumunu pozitif yönde etkilemektedir.
İyi hissetiğiniz bir ay olması dileğiyle.
Diyetisyen Deniz Yılmaz
Özel Tınaztepe Buca Hastanesi