POLİKİSTİK OVER SENDROMUNDA BESLENME NASIL OLMALI ?
POLİKİSTİK OVER SENDROMUNDA BESLENME NASIL OLMALI ?
POLİKİSTİK OVER SENDROMUNDA BESLENME NASIL OLMALI ?
Polikistik Over Sendromu (PKOS) Nedir?
Polikistik over sendromu toplumdaki kadınların yaklaşık %10 ‘unu etkileyen bir hormonal bozukluktur. Adet düzensizlikleri ile karakterize olan bu durumu yaşayan kadınların çoğunda fazla vücut yağlanması, artmış bel çevresi ve insülin direnci görülür.
PKOS tanısı alan bireyler, tip II diyabet, hiperlipidemi , yüksek tansiyon, anksiyete, depresyon ve rahim kanseri için de yüksek risk grubundadır.
Yapılan çalışmalar sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin PKOS tedavisinde etkin rol oynadığını göstermektedir.
Beslenmede amaç bireylerin artmış yağ kütlesi ve bel çevresini ideal değerlere getirmek, insülin direncinden kaynaklı kan şekeri dalgalanmalarını önlemektir.
Polikistik Over Sendromunda 5 Maddede Beslenme
Basit karbonhidratlardan uzak durun. Paketli ürünler, pirinç, makarna, patates, hamur işleri, tatlılar, pastalar gibi bu tarz yiyecekler vücutta inflamasyonu arttırıp, insülin direncinizi şiddetlendirecektir. Bu besinler yerine bulgur, tam buğday unu, kurubaklagil unları, yulaf, karabuğday, kinoa gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Şekerli ve alkollü içeceklere beslenmenizde sık yer vermeyin. Asitli içecekler, meyve suları basit şeker oranı yüksek içecekler olduğu için kan şekerinizin hızlıca yükselmesine sebep olacaktır. Bu tarz içecekler yerine meyvelerin kendisini tüketebilirsiniz, şekersiz bitki çaylarından ya da sade maden sularından faydalanabilirsiniz.
Doymuş yağ oranı yüksek olan ve işlenmiş et ürünlerinden uzak durun. Yağlı kırmızı etler, sakatatlar ve şarküteri et grubunu beslenmenize sık yer vermemeniz faydalı olacaktır. Bu besinler damar sağlığı olumsuz etkilemektedir. Aynı zamanda işlenmiş et ürünlerini sık tüketmek vücudunuza hücresel düzeyde de zarar verir. Protein kaynağı olarak, az yağlı kırmızı et, gezen tavuk ve özellikle de balığa daha çok yer vermeye çalışın.
Bol Lifli ve Renkli Beslenmeye Özen Gösterin. Beslenmenizi mevsimine göre sebze ve meyvelerde renklendirin. Bu şekilde uyguladığınız renkli bir beslenme vitamin, mineral ve lif ihtiyacınızın karşılanmasına katkı sağlayacaktır. Özellikle kurubaklagillere beslenme düzeninizde yer verin. Bitkisel protein ve lif kaynağı olan bu besinler bağırsak ve kalp, damar sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. Ayrıca yemeklerinizi antioksidan etkinliği yüksek zerdeçal, sumak, kimyon, kişniş vb. baharatlar ile zenginleştirmeyi unutmayın.
Günlük Su İhtiyacınızı Karşıladığınızdan Emin Olun. Özellikle gün içerisinde yoğun çay kahve tüketimi olan bireyler yeterli su içememektedir. Bu tarz içecekleri azaltıp, suyu ön plana çıkarın. Günlük ortalama 1,5-2 litre su tüketmeye özen gösterin. Su tüketmek ayrıca iştahınızı kontrol altına tutma konusunda da size yardımcı olacaktır.
Uzm. Dyt. Handenur UZUN
Beslenme ve Diyetetik