İNTERNET KULLANIMINIZI KONTROL EDEBİLİRSİNİZ!

İNTERNET KULLANIMINIZI KONTROL EDEBİLİRSİNİZ!

İNTERNET KULLANIMINIZI KONTROL EDEBİLİRSİNİZ!

İnternet bağımlılığı, özellikle genç ve yetişkin bireylerde, bir sosyal ve halk sağlığı sorunu haline gelmiştir. Özellikle son on yılda akıllı telefon, tablet gibi cihazların da yaygın şekilde kullanılmaya başlamasıyla, internet kullanımı belirgin şekilde artmıştır. Pek çok kullanıcı için, internette geçirilen zaman sorun haline gelebilmektedir. Bu kullanıcıların bir kısmı, niyetlendiklerinden çok daha uzun süre internette kaldıkça, internet kullanımı üzerindeki kontrol hissini de kaybettiklerini ifade etmektedir. Henüz internet bağımlılığı, tanısal sınıflandırmalara girmese de aşağıda yer alan yedi ölçütten üç ya da daha fazlasının bulunması durumunda internet bağımlılığından şüphelenilebilir:

  1. Kişinin planladığından daha fazla internette kalıyor olması
  2. İnternet kullanım sürelerinin zaman içinde artıyor olması
  3. İnternete belirli aktivitelerin gerektirdiği makul sürelerden çok daha fazla zaman harcamak
  4. İnternette zaman geçirebilmek adına sosyal, mesleki ve eğlenceli etkinliklerden vazgeçme
  5. İşte, okulda ve aile içinde internetin aşırı kullanımı nedeniyle işlevsellik kaybı, sorumluluklarını yerine getirememe
  6. İnternette geçirilen zamanın azaltılabilmesi konusunda başarısız girişimler
  7. İnternet kullanımını sonlandırdığında, huzursuzluk, sinirlilik, gerginlik hissetme.

İnternet bağımlılığı; sosyal izolasyon, aile ve yakın ilişkilerin kaybı, depresyon, anksiyete bozukluğu gibi pek çok sorunu da beraberinde getirmektedir. İnternet bağımlılığının özgün bir tedavisi yoktur. Bilişsel davranışçı terapiler, motivasyonel görüşmeler, aile terapileri ve farmakolojik yaklaşımların kombine uygulamaları tedavi konusunda başarıyı artırmaktadır.

İnternet bağımlılığı yavaş ve sinsice gelişen bir bozukluktur. İnterneti kişinin hayatından tamamen çıkarmak günümüz koşullarında mümkün olmadığından ve tedavisi oldukça zor olduğundan bağımlılık gelişmeden alınacak önlemler önem arz etmektedir. Bu önlemlerden bazıları şunlardır:

  • Akıllı telefon kullanımınızı sınırlandırın. Alarm kurmak bu konuda yardımcı olabilir.
  • Dikkatinizi dağıtan ve odaklandığınız konudan uzaklaştıran internet sitelerini bloke edin.
  • Mümkün olduğunca çok sosyalleşin, arkadaşlarınızla bir araya gelebileceğiniz ortamlar yaratın.
  • İletişim örüntünüzü değiştirin. Gününüzü nasıl geçirdiğinizi arkadaşlarınızla mesajlaşma üzerinden değil bir araya gelerek paylaşın.
  • Bir günlük rutin oluşturun ve rutininize sadık kalın. İnternet kullanımınız bu rutininizin sadece küçük bir parçası olsun ve öyle kalsın.
  • İhtiyaçlarınızı önem sırasına göre belirleyin. Örneğin öğrenciyseniz, öncelikle ödevinizi yapabilir, sonrasında internette zaman geçirebilirsiniz.
  • İnternet kullanımınızın kontrolden çıkmaya başladığını fark ettiyseniz, zamanınızı alan dijital aygıtlardan (oyun konsolu, tablet, akıllı telefon) belli bir süre için uzak kalın. Bu aygıtları muhafaza etmesi için bir aile üyesinden ya da arkadaşınızdan yardım isteyebilirsiniz.
  • Gerçek yaşam aktiviteleri bulun. Doğa yürüyüşüne çıkın, bir spor takımına katılın, sivil toplum kuruluşlarına üye olun. Bu aktiviteler, daha değerli hissetmenize ve kaliteli zaman geçirmenize yardımcı olacaktır.
  • İnternet kullanımınız artıyorsa internette neden bu kadar zaman geçirdiğinizi sorgulayın. Yalnız mı hissediyorsunuz? Duygularınızı kimseyle paylaşamıyor musunuz? Sosyal açıdan kabul görmeye ihtiyacınız mı var? Nedenini bulmak çözümü için adım atmanızı kolaylaştıracaktır.

Uzm. Dr. Ebru Aldemir

Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı