GEBELİK DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENME
GEBELİK DÖNEMİNDE SAĞLIKLI BESLENME
Hamilelik dönemi anne ve bebek sağlığı için çok önem verilen bir dönemdir. Hem anne sağlığı hem de bebek gelişimi için büyük önem taşımaktadır. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi bu dönemde oluşmakta ve gelişmektedir. Bu dönemde bebek sağlığını etkileyen en önemli etmenlerden biri beslenmedir.
Bu dönemde sağlıklı beslenmek erken doğum riskini, gebelik şekerini, kabızlığı, mide yanmalarını, yüksek tansiyonu ve anemi risklerini azaltmaktadır.
Anne bu dönemde beslenmesine çok dikkat etmelidir yani yeterli ve dengeli beslenmelidir. Her besinden yeterli ölçüde tüketmelidir. Yeterli olan ağırlık kazanımına dikkat etmeli yani ne çok fazla kilo almalı ne de yetersiz kilo almamalıdır.
Gebelik dönemi beslenmesinde önemli olan noktalar ise ;
Her gün 3 ana 3 ara öğün tüketilmelidir. Kahvaltı ve öğle öğünü protein ağırlıklı, akşam öğünü ise sebze ağırlıklı olmalıdır. Gün içindeki ara öğünlerde ise süt – yoğurt - ayran – kefir yanına mevsim meyveleri, kuru meyveler ve çiğ kuruyemişler tercih edilmelidir.
Beyaz ekmek, beyaz un, makarna, pirinç pilavı gibi basit karbonhidratlar yerine tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli tahıllı makarnalar tercih edilmelidir.
Her gün yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden yeterli miktarda alınmalıdır.
Her gün 3 – 4 porsiyon et, tavuk, balık gibi protein kaynakları mutlaka tüketilmelidir.
Haftada en az 3 gün bakliyat grubu ( nohut, kurufasülte, yeşil mercimek, barbunya ) tüketilmelidir.
Sağlıklı yağları almak için her gün ara öğünde çiğ kuruyemişler tercih edilmelidir.
Açık ve dışarıda satılan sütler alınmamalıdır.
Tarım ürünlerinde böcek öldürücü ilaçlar kullanıldığı için yeşillikler ve meyveler sirkeli suda bekletilerek hijyenik hale getirilmelidir.
Paketli ürünler katkı ve koruyucu maddeler içerdiği için kesinlikle tüketilmemelidir.
Şarküteri ürünler salam, sosis, sucuk gibi kanserojen besinler olduğu için tüketilmemelidir.
Tatlı, pasta, simit, börek, kek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren gıdalar fazla kilo alımı ve gebelik şekerine neden olduğu için tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
Kemik sağlığı, güneş ışığından faydalanmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için düzenli yürüyüş yapılmalıdır.
Her gün en az 2 litre ( 10 – 12 bardak ) su içilmelidir.
Uzman Diyetisyen Batuhan Çitemel
Beslenme ve Dİyetetik
Tınaztepe Sağlık Grubu
Yayınlanma Tarihi: 11.09.2023