10 Adımda Alkali Beslenme

Uzm. Dr. Tuğba Çağatay Aile Hekimliği Uzmanı

1. Alkali su içmek.
Kiloya göre günde en az 2,5-3 lt su içilmelidir. Suyu alkali hale getirmek detoks yapabilmek için en etkili yöntemlerdendir.
Eczaneden alınan alkali damla ve karbonatla suyun pH’sı yükseltilerek alkali hale getirilir.
2. Sofra tuzunu değiştirmek.
İşlenmiş sofra tuzu yerine himalaya veya deniz tuzu kullanmak. Doğal tuz kullanmak vücutta ödem oluşmasını engeller ve yüksek tansiyondan korur.
3. Sebzeleri çiğ ya da buharda veya suda haşlayıp tüketmek.
Besinleri pişirmek içlerindeki enzim, protein ve vitaminlere zarar verir, sularını kaybettirir. .
Onları en doğal haliyle tüketmek gerekir.
4. Sebze suyu tüketmeyi alışkanlık hale getirmek.
Sebzeleri daha taze ve daha çok porsiyonda tüketebilmek için sebze suyu içmek idealdir. Bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmak için de ideal çözümdür. .
5. Balık tüketmek.
Balık türevlerinin hepsi ihtiyacımız olan Omega 3 ve iyi protein kaynağıdır.
6. Tüm baharatların kullanımını yaygınlaştırmak.
Baharatların antioksidan özelliklerinden faydalanmak için yemeklerle birlikte sık sık tüketmek gerekir.
7. Akşam yemeğini en geç 18:00’de yemek, 20:00’den sonra yemek faslını kapatmak.
Akşam yemeğini erken saatte yemek, hızlı kilo vermek ve genç kalmak için atılacak en önemli adımlardandır.
8. Gece 23:00’de uyumuş olmak.
Uyku sırasında salınan uyku ve büyüme hormonları gece vücudun kendini yenilemesi adına çok kıymetlidir. Bu hormonların en yüksek düzeyde salınabilmesi için ideal uyku saati olan 23:00’ü geçilmemelidir. Yatak odası tamamen karanlık olmalı, elektronik aletler odada olmamalıdır.
9. Kaçamakları dengelemeyi bilmek.
Unlular, şekerliler, işlenmiş hayvansal gıdalar gibi asitlenme oluşturan yiyecekler tüketildiğinde yanında 3-4 katı sebze tüketerek o öğünün zararını azaltılır.
10. Lokmaları en az 15 kez çiğnemek.
Sindirim ağızda başlar. Yiyecekleri iyi çiğnemek sindirime yardımcıdır. Üstelik çok çiğnemek daha erken doymayı dolayısıyla daha az yemek yemeyi sağlar.
Alkali beslenme ile ilgili detaylı bilgi ve randevu için 454 14 14 nolu hattımızı arayabilirsiniz